ТАБАТА БУВ НЕ ПЕРШИМ (Блог)

Перед тим як розказати за цей чудовий метод (протокол проведення високо інтенсивного-інтервального тренінгу) розкажу веселу історію:
Перед початком тренування заходить в зал дівчина.
«Можеш почати розтягуватись, - кажу їй, - поки інших немає в тебе є ще пару хвилин!»
І на моє здивування вона замість того, щоб почати розтягуватись, розминатись на ролику, включає на телефоні таймер з протоколом «ТАВАТА» і починає виконувати в спокійному темпі скручування корпусу лежачи!   Хто не знайомий з таким протоколом зрозуміє все прочитавши статтю до кінця!...
Щоб зрозуміти повністю Табату – необхідно згадати легендарного білоруського спортсмена, олімпійського чемпіона з метання молоту Сергія Литвинова. Та метод який було названо в його честь, а саме «Спринт Литвинова». В свої тренування він регулярно включав незвичайний (на той час) спринт, а саме – 8 фронтальних присідань зі штангою вагою 185 кг та спринту на 400 метрів – і таких 4 раунди без відпочинку між ними,  (на даний момент вже нікого не здивуєш такою програмою по загально-фізичній підготовці, тому що це досить звична схема в CrossFit-спільноті) але у 80-х американець Ден Джон (який мав безпосереднє відношення до збірної США з легкої атлетики) швидко зрозумів, що це серйозна фіз.-підтримка до загального розвитку атлета.
На загал, після того як в США стали регулярно використовувати аналогічні та подібні методи, фізична форма їхніх атлетів різко поповзла догори. При цьому всі спортсмени, незалежно від виду спорту, почали відзначати покращення не тільки в спеціальних дисциплінах, ефект від методики Литвинова став помітний візуально – хлопці на очах ставали все більш м’язистими та рельєфнішими.  Так на світ і з’явилась методика «Спринт-Литвинова». Але в Світі є ще й ЯПОНЦІ, які не звикли відставати в своїх досягненнях)))… Так вот, доктор Ізумі Табата, такий собі професор Токійського університету, завдячуючи тій самій, можна сказати, японській дисципліні, натхненню, фантазії випадково відкрив метод, який здатний викликати метаболічний відгук надзвичайно лекого рівня!!!!! Суть методу заклечається в наступному:
  • Ви берете одну вправу (бажано одну)
  • Вправа повинна бути багатосуглобовою  та мати глобальний вплив на організм! Це дуже важливо!
  • Виділяєте на тренування 4 хвилини. Розділивши час на 8 підходів по 20секунд на виконання вправи та 10 секунд на відпочинок
    Ви повинні на протязі 20 секунд виконувати вправу в МАКСИМАЛЬНОМУ ТЕМПІ,максимально можливу кількість повторів, після чого 10 секунд – відпочинок і знову у МАКСИМАЛЬНОМУ ТЕМПІ – і так всі 4 хвилини!!!!!

А тепер саме цікаве! Те про що «фахівці» ФІТНЕСУ не знають і тому не розповідають!!!
Інтенсивність вправ які використовуються регулюються таким чином, щоб за 20 секунд фази навантаження Ви могли зробити не більше ніж 8 – 10 повторів. Паузу «відпочинку» дозволено проводити по різному. Наприклад, падати обезсилено на підлогу після завершення кожної фази навантаження, а можна стояти на прямих руках, залишаючи в робочих м’язах навантаження. У випадку з кардіо перші 20 секунд ви відчайдушно біжите/гребете і т.д., а в подальшому 10 секунд «відпочинку» робите те ж саме, але з інтенсивністю на 50 % нижче від основного навантаження!
Але ще одне попередження для всіх! Обидва прийоми «Спринт-Литвинова» та протокол «ТАВАТА» - ніяк не можуть служити як єдиний метод підвищення метаболізму!!!Це задача декількох взаємно пов’язаних заходів, включаючи в себе, особливу побудову силових тренувань та грамотну стратегію харчування! Просто додавши тренування по протоколу ТАВАТА до своїх звичних тренувань, ви нічого не зміните! Не зважаючи на височайшу ефективність, якщо ці методи застосовуються в розріз із загальним методичним контекстом, вони не будуть спроможні самостійно вирішити ваші амбітні проблеми!!!! До того ж вони шкідливі для серцево-судинної системи більшості із нас! І саме тому КАТЕГОРИЧНО НЕ ВАРТО використовувати ці прийоми на власний не компетентний розсуд!!!!
Тепер, я думаю, стало зрозумілим, що дівчина, яка почала виконувати скручування корпуса за протоколом «табата» перед тренуванням та в спокійному темпі навіть не підозрювала, що вона робить не тільки НЕ ТЕ ЩО ТРЕБА, а навіть НЕ ТАК ЯК ПОТРІБНО! І головне НЕ ТОДІ КОЛИ ЦЕ НЕОБХІДНО!!!! А навчив її так робити той самий «фахівець» фітнесу, який не знає навіть, що таке FITNESS!!!!!!

P.S.: «Якщо ви обираєте тренера за зовнішністю - , тоді будьте готові, що програма складається розумом!!! Назад здоров’я не повернеш!»

Спорт фітнес кросс-фіт історія
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Здоров'я
Вчора, 22 жовтня, відбулось засідання конкурсної комісії з проведення конкурсу на зайняття вакантної посади керівника комунального некомерційного підприємства "Центр первинної медичної (медико-санітарної) допомоги". Ним стала сімейний лікар амбулаторії сімейної медицини №6 Тетяна Кузняк. Таке рішення було одноголосно прийнято членами конкурсної комісії з проведення конкурсу на зайняття вакантної посади керівника комунального некомерційного підприємства "Це...
Влада
Органи прокуратури, реалізуючи конституційну функцію представництва інтересів держави в суді, продовжують активну роботу щодо збільшення надходжень до бюджету та забезпечення законності у сфері земельних відносин. Так, Кам’янець-Подільською місцевою прокуратурою виявлено факти суттєвого заниження орендних платежів за використання земельних ділянок сільськогосподарського призначення, повідомляє прес-служба прокуратури Хмельницької області. Встановлено, що н...
Суспільство
Спеціалісти групи компаній "Кобі" - української компанії-розробника програмного забезпечення "СаМаР" презентували 18 жовтня у Кам’янці-Подільському свій продукт. Зустріч відбулася з представниками міської ради, департаменту житлово-комунального господарства, поліції. Про це повідомляє прес-служба міської ради Кам’янця-Подільського. "Безпечне місто" - аналітична система оповіщення та обробки даних, що надходять з ІР-відеокамер з вбудованою аналітикою і може...
Культура
"Король Лев хотел проявить себя", "Мне кажется, в Одессе в банкетных залах нету столько баклажанов" - коротко та  іронією, бачення Лілії Сорокіної минулого випуску "МастерШеф". Вкотре, ми спостерігаємо за кам’янецькою, учасницею 9-го сезону проєкту "МастерШеф" та її кулінарними здібностями. Які завдання та умови поставили судді учасникам та як учасники їх подолали – нижче у матеріалі. Перша частина шоу була акцентована на дружбі. Судді вирішили показати, щ...
Екологія
Сьогодні, 22 жовтня, за дорученням міського голови Михайла Сімашкевича відбулась чергова робоча нарада з питань підготовки проекту рішення щодо будівництва сміттєпереробного комплексу у м. Кам’янець-Подільський. Комплекс складатиметься із сміттєпереробного заводу з потужністю переробки до 56 000 тонн на рік ТПВ у SRF/RDF-паливо та енергетичного комплексу з виробництва електричної енергії з встановленою генеруючою потужністю до 7 МВт на основі державно-прив...
Спорт
1-12 жовтня у місті Нідзіца (Республіка Польща) відбувся відкритий міжнародний турнір із важкої атлетики. Студент 1СТН курсу факультету агротехнологій та природокористування (напрям "Захист і карантин рослин") майстер спорту Маслій Володимир здобув перемогу, повідомляє прес-служба ПДАТУ. Підготував спортсмена тренер-викладач кафедри фізичного виховання Хомовський О.І. Читайте також: "Дністер: туристичний потенціал та перспективи"
Екологія
Директор Агенції регіонального розвитку Хмельницької області Роман Примуш виступив під час робочої зустрічі на підтримку кластерної ініціативи "Дністер 1362". Організаторами заходу, який відбувся 11 жовтня 2019 року у м. Хотин, стали ГО "Агенція сталого розвитку АСТАР" та ГО "Громадський рух "Нова економічна політика", повідомляє агенція регіонального розвитку Хмельницької області. У ході зустрічі були представлено результати масштабного аналітичного дослі...
Освіта
17 жовтня у ЗОШ №8 відбувся міський конкурс читців "Я відкриваю світ звучанням слова". Конкурс зібрав під одним дахом юних декламантів Кам'янця-Подільського. На конкурс було представлено художнє читання у номінаціях "Лірика" та "Гумор", повідомляє прес-служба управління освіти і науки Кам'янець-Подільської міської ради. У репертуарі конкурсантів були твори українських класиків та сучасних авторів. Основними критеріями оцінювання є художній рівень виконавсь...
Кримінал
Прокуратурою Хмельниччини спільно з іншими уповноваженими на боротьбу із корупцією органами продовжується цілеспрямована робота з виявлення корупційних правопорушень та притягнення винних до відповідальності. За процесуального керівництва прокуратури області, слідчим управлінням Головного управління Національної поліції в області у взаємодії зі співробітниками управління Служби безпеки України в області, в результаті проведених негласних слідчих (розшукови...