Креатин моногідрат — одна з найефективніших та найпопулярніших добавок у спортивному харчуванні. Його використовують для підвищення силових показників, витривалості, набору м’язової маси та покращення загальної продуктивності під час тренувань. Однак щоб отримати максимальний результат, важливо знати, як правильно приймати креатин моногідрат.
У цій статті розглянемо робочі схеми прийому, добові дози, періоди завантаження і підтримки, а також типові помилки, яких варто уникати.
Що таке креатин моногідрат?
Креатин — це природна речовина, яка синтезується в організмі з амінокислот і зберігається переважно в м’язових клітинах. Він бере участь у виробленні енергії для короткочасних, інтенсивних навантажень (наприклад, важкої атлетики, спринту, вибухових вправ).
Креатин моногідрат — найпоширеніша і найбільш досліджена форма цієї добавки, яка має високу біодоступність, безпечність і доведену ефективність.
Схеми прийому креатину
Існує дві основні стратегії прийому:
1. З фазою завантаження
- Перші 5–7 днів: по 20 г/день, розділені на 4 прийоми по 5 г.
- Далі — фаза підтримки: по 3–5 г/день протягом 4–6 тижнів.
Ця схема дозволяє швидко наситити м’язи креатином, і перші результати можуть бути помітними вже за тиждень.
2. Без фази завантаження
- Просто приймайте 3–5 г креатину щодня протягом 1–2 місяців.
Цей метод більш м’який, але теж ефективний — насичення м’язів відбувається поступово.
Коли краще приймати креатин?
Найчастіше креатин приймають після тренування разом із простими вуглеводами (наприклад, з соком або гейнером), що допомагає покращити його засвоєння. Однак дослідження показують, що сам факт регулярного прийому важливіший, ніж конкретний час.
Головне — не пропускати дні, навіть у вихідні від тренувань.
Чим запивати креатин?
Для кращого всмоктування рекомендується запивати креатин теплою водою або соком. Напої з цукром (наприклад, виноградний сік) сприяють вивільненню інсуліну, який допомагає креатину потрапити в м’язові клітини.
Скільки води потрібно пити?
Креатин притягує воду в м’язи, тому дуже важливо збільшити щоденне споживання рідини — до 2,5–3 літрів на день. Це зменшить ризик зневоднення та підтримуватиме баланс в організмі.
Помилки при прийомі креатину
- Пропуск днів прийому
- Недостатнє споживання води
- Прийом креатину разом з кислими напоями (наприклад, лимонадом)
- Очікування моментального ефекту вже на другий день
Де купити якісний креатин моногідрат?
Щоб бути впевненим у якості спортивного харчування, важливо обирати перевірені інтернет-магазини. Один із таких — EuroProtein.
У магазині EuroProtein ви знайдете великий вибір креатину моногідрату в порошку та капсулах, від світових брендів, з сертифікатами якості. Доступна доставка по Україні, зручна навігація по сайту та консультація менеджерів допоможуть швидко обрати найкращий варіант саме для ваших цілей.
Підсумки
Креатин моногідрат потужна і безпечна добавка, яка при правильному використанні допомагає покращити силові показники, витривалість і м’язовий тонус. Ключ до результату — регулярність, правильне дозування і якісний продукт.
Купити сертифікований креатин моногідрат ви можете в інтернет-магазині EuroProtein — швидко, вигідно та з гарантією якості.
