Практически каждая женщина использует календарь месячных. Это может быть бумажная версия, заполненная от руки, или же современная, электронная https://cyclodynon.com.ua/kalendar/. В любом случае данный инструмент позволяет определить, когда можно ходить в спортзал, а когда – нельзя.
А вот как быть с йогой? Ведь она не вызывает больших нагрузок, а на фотографиях ученики удобно сидят в расслабленных позах и даже весьма довольны. Получается, что заниматься можно?
На самом деле, стоит знать, что существует множество разновидностей йоги. И одни виды действительно, не предполагают больших физических нагрузок. Тогда как некоторые другие способны удивить даже профессионального штангиста. Все дело в том, какой именно йогой заниматься.
В целом, регулярные занятия благотворно влияют на тело, укрепляя мышцы и суставы, делая их, к тому же, эластичными. В том числе благоприятное влияние оказывается и на органы малого таза. Поэтому опытные йогини намного легче переносят месячные, а регулярности и стабильности их менструального цикла можно только позавидовать.
Более того, если подобрать правильные упражнения во время месячных, то это будет даже плюсом. Во-первых, гармонизируется настроение, уйдет раздражительность. Во-вторых, некоторые асаны способны снять спазмы и боль в животе. В-третьих, улучшается кровообращение, что тоже важно. То есть, удается избежать неприятных симптомов менструации.
Однако, и это скажет любой квалифицированный тренер по йоге, нужно ориентироваться на самочувствие. Тренировки при сильных болевых ощущениях не принесут ничего хорошо. Точно так же, как и в случае с повышенной раздражительностью, когда невозможно заставить себя заниматься – упражнения «из-под палки» только отобьют все желание, а асаны будут выполняться исключительно «для галочки».
Какие асаны можно делать
Крайне не рекомендуется делать стойки на голове, на лопатках и на руках. Также проблемы принесет и поза плуга. Вообще про любые перевернутые позы сейчас стоит забыть. И даже после окончания месячных, нужно выдержать не менее суток, прежде чем приступать к таким асанам.
А вот остальные упражнения можно свободно выполнять. Тем более что для верхней части тела ограничений нет. Как раз удобное время, чтобы уделить больше внимание рукам, плечам, спине и шейному отделу, которые обычно забываются. А вот ягодицы и бедра можно тренировать уже после месячных.
