Существует распространённое заблуждение, что единственный способ лечения любых поведенческих расстройств – медикаментозный, т.е. с помощью определённых медицинских препаратов. На самом же деле, лечение панического страха требует посещения сессий с психотерапевтом https://altera.kiev.ua. Более точно покажет диагностика каждого отдельного случая. Но что совершенно ясно – что терапия избавит вас от постоянных страданий и вернёт вам нормальное качество жизни.

Панический страх: причины и симптомы

Паническая атака – это внезапный и очень сильный приступ страха, который может наступить совершенно непредсказуемо – даже во сне. Тревога, которую в этот момент переживает человек, не просто непропорциональна тому, что происходит вокруг него – но даже может быть совершенно не связана с окружающими событиями.

Какие ощущения при этом могут возникать на физиологическом уровне? Наиболее распространёнными являются:

  • сильное головокружение;

  • ком в горле;

  • ощущение нехватки воздуха – пожалуй, наиболее частный симптом панической атаки;

  • тахикардия;

  • тремор и/или онемение конечностей;

  • сильная потливость;

  • боли в груди и животе.

Ещё один заметный признак такого состояния – расфокусированность внимания. Поэтому справляться с паническими атаками позволяют действия, направленные, наоборот, на его сосредоточение.

Лечение панической атаки прямо на месте происшествия

Рассмотрим эффективный способ, который позволит быстро остановить приступ паники. Он называется «квадратное дыхание». Во время очередного приступа найдите глазами какой-нибудь квадратный или прямоугольный предмет, который находится рядом с вами. Таким может быть дверь или окно, картина, экран монитора и т.п.

Сначала посмотрите на верхний левый угол предмета и сделайте медленный вдох, считая до четырёх. Потом на верхний правый угол – и задержите дыхание, опять же, считая до четырёх. После чего – на нижний правый, и медленно выдыхайте, считая до четырёх. Наконец, найдите глазами нижний левый угол и скажите себе: «Всё хорошо, теперь я спокоен». При необходимости повторите упражнение.

Такой способ позволяет бороться с последствиями панической атаки. Но чтобы восстановить здоровье до нормального состояния, необходимо профессиональное лечение панического страха при помощи психотерапевта.

Лечение панического страха: насколько эффективно?

Как правило, паническая атака – беспричинный приступ страха. Под этим мы предполагаем, что отсутствует конкретная объективная причина тут и теперь, которая напрямую влияет на его возникновение. В таком случае речь идёт о спонтанной панической атаке.

Однако бывает, что существует некая предпосылка, условие панического страха – действие т.н. химического или биологического «активатора», каким может быть алкоголь, наркотик, различные фобии, травматичные обстоятельства и даже физиология человека (например, хроническое заболевание или изменение гормонального фона). Тогда речь идёт об условно-ситуационной панической атаке.

И, наконец, ситуационная паническая атака – она возникает в действительно травмирующей психику ситуации, а также во время предчувствия / ожидания такой ситуации. Тогда проще всего отследить предпосылки для очередного приступа, и вовремя принять соответствующие меры. Но снятие симптомов позволит только на время избавляться от этого состояния – до каждого следующего приступа. Повторяющийся панический страх – это расстройство, которое требует тщательной проработки с психотерапевтом.

Автор: Ольга Королик