Приход зимы - это не причина останавливать тренировки. Конечно, многие спортсмены предпочитают занятия в спортивном зале, но тренировки на улице не только способствуют улучшению физической формы, они закаляют организм и воспитывают силу воли. Также увеличивается расход калорий. Но, чтобы зимние тренировки были безопасными, следует придерживаться нескольких правил.

 

Правильная одежда

Основное правило формы для тренировок зимой - многослойность. Желательно чтобы это был синтетический материал, поскольку натуральная ткань быстро впитывает влагу и медленно сохнет. Первый слой одежды должен прилегать к телу и выводить влагу. Для этого подойдет термобелье. Второй слой удерживает тепло. Используют тайтсы, лосины, лонгслив на флисе. Последний третий слой должен защищать от снега и дождя. В зависимости от погоды это может быть ветровка или утепленная куртка. Количество слоев также будет зависеть от погоды за окном. При плюсовой температуре будет достаточно теплых штанов, футболки с длинным рукавом и ветровки. При минусовой температуре нужно позаботиться о термобелье и теплой куртке. Особое внимание следует уделить выбору зимних кроссовок. Основные требования:

●     хороший утеплитель;

●     толстый, но гибкий протектор;

●     мембранный материал верха кроссовок для защиты от влаги и снега;

●     прочная шнуровка.

 

Для бега по скользкой поверхности лучше выбирать зимние кроссовки с шипами. Некоторые спортсмены покупают накладные шипы. Чтобы защитить обувь от попадания внутрь снега, можно приобрести гамаши, которые полностью закрывают щиколотку вместе со шнуровкой. Также спортсменам стоит купить дополнительное снаряжение:

●     шапка с синтетического материала;

●     бесшовные носки (в продаже есть также водонепроницаемые модели);

●     шарф;

●     флисовые перчатки.

На холоде в первую очередь начинают замерзать руки и ноги. Поэтому нужно купить зимние кроссовки, чтобы держать конечности в тепле. Во время тренировок кровь разгоняется по телу и становится значительно теплее, поэтому важно не переусердствовать с одеждой, чтобы не вспотеть и не простудиться. Желательно чтобы одежда или обувь имели светоотражающие элементы.

Схема тренировки

В холодное время года разогревать мышцы сложнее. Поэтому надо правильно разогреваться. Рекомендуют делать разминку до выхода на улицу. Следует уделить 5-10 минут на упражнения для суставов, сделать динамическую растяжку, поприседать или попрыгать. Но нужно следить, чтобы не вспотеть. К месту тренировки лучше пробежаться, чтобы сохранить мышцы в тонусе. И еще несколько советов:

  1. Тренироваться лучше днем, когда температура воздуха выше.
  2. Увеличивать время тренировок нужно постепенно, чтобы тело адаптировалось к холодным температурам. Начинать нужно с 10 минут и постепенно увеличивать до 40-50.
  3. При проблемах с сердцем лучше перенести тренировки в теплый зал, поскольку в холод сердце работает активнее и сердечный ритм может увеличиваться даже в состоянии покоя.

 

  1. Маршрут или место тренировки следует выбрать заранее. Например, некоторые участки для бега могут быть покрыты льдом. Заниматься на сильном ветру также не желательно.
  2. Во время тренировок очень важен питьевой режим, поэтому термос с чаем будет не лишним. Пить нужно как обычно, каждые 20 минут, но лучше выбрать не воду, а теплый напиток с лимоном или имбирем.
  3. Лучше отказаться от тренировки, если на улице ниже 15 градусов.
  4. Во время занятия нужно дышать носом.
  5. Тренировку нужно спланировать таким образом, чтобы завершить ее около дома. Сразу нужно переодеться в сухую одежду и сделать растяжку.

Зимой можно попробовать покататься на коньках или лыжах. Это разнообразит тренировочный процесс. Но, независимо от избранного вида спорта, следует позаботиться о качественном снаряжении. Купить зимние кроссовки в Киеве можно в специализированных магазинах.